p max

[...] stojąc z hantlem 4 serie Plecy 1) martwy ciąg 10/8/6 2) wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6 3) podciaganie na drazku 3 serie max Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/10 Śr i sob. Klatka 1) wyciskanie na płaskiej [...]

Witam i prosze o ocene planu. Staz 2 lata, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale ni wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów. I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x [...]

[...] Shock+storm+ostrowia spoko bardzo dobrze na mnie zadziałał 4,5kg do przodu +10kg na sztandze 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 30 10) przewidziane finanse na cykl: 300zl max 350 11) uwagi i sugestie: Zastanawiałem się nad takimi suplami jak Dorian(21saszetek)+Cp+ostrowia jak również Vapor+Halo+ostrowia i 3 Dorian(21saszetek)+whey gold [...]

[...] wykonywałem najwięcej na biceps i brzuch Wzrost: 173cm Waga: 85kg Sprzęt: skakanka, handle 10kg,5kg,2kg, ławeczka skośna do brzuszków bez stojaków na sztange;/, sztanga 35kg-max obciążenie, rowerek Co chcę osiągnąć: zrzucenie wagi najbardziej z okolić ud i pośladów oraz kladki piersiowej Chciałbym skakać na skakance i jeździć na rowerku we wtorki [...]

[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Gruba masa 4168 kcal 190 bialko 187T 474W 11)przewidziane finanse na cykl stacka juz mam i moge dac jeszcze 150 zl max 200 12) uwagi i sugestie Z powodu braku silowni nie cwiczylem od miecha,dokoncze wlasna silke i wzmagam treningi/Trenuje kickbox i bjj wiec mozecie wziasc to pod [...]

[...] chciałem jak najszybciej wrócić do ukochanego sportu jednak skończyło się tak, że mając 14lat wyciskałem 45kg, a teraz pomimo wielu prób 40kg to jest praktycznie max, ponieważ barki, szczególnie lewy nie dają mi żyć ( raz nawet by mi sztanga spadła na łeb, gdyby nie asekuracja... ). Ból jednak występuje nawet gdy za szybko ruszę [...]

[...] strasznie demotywuje mnie to ,1 czy to wina wody i kawy którą wypiłem ? 2 ciężko mi jest dobić do spalenia biegem dziennie tyle ile zjem tzn jem ok 1300kcal a spalę dzies max 800 , czytałem artykuły o deficytach kalorycznych ale jak dla mnie jest to trochę pierdzielenie że jak się biega to trzeba więcej i że organizm sam spala przez jakieś [...]

[...] klata,tric - środa klata,bic,barki ... Nie wiem czy napisałem w miarę zrozumiale ale coś w tym stylu. Żeby te większe partie powtarzały się 2x w tygodniu. I proszę o trening max 4 dni w tyg. Prosił bym o nie umieszczanie linków (chyba ,że pod linkiem jest już właśnie taki gotowy trening ,w miarę zrozumiały). Dla kogoś w Was to tylko 2-3 minutki [...]

[...] A jak jesteśmy w temacie to spytam i o Łydki. Bo sam nie wiem czy dać wypełniające żeby paliły i bolały na 2 dzień czy normalne. Skłaniam sie ku wypełniającym=2 serie max EDIT: Trening 3x tygodniu Teraz nie ale niedługo znowu będzie 3x MT(tam też łydki pracują.) Tyrałem tak i tak łydki i jakoś oporne moje bardzo są Zmieniony przez - [...]

[...] 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z [...]

[...] mój plan cel to masa i siła Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x max Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 pow. Uginanie naprzemian hantlami stojac 4 x 8-10 pow. Plecy/Triceps Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 8-10 pow. Martwy [...]

[...] to jakis powazny bol ale nie chce miec jakichs kontuzji czy cos (w lipcu mam 17lat). Co doradzicie? Teraz planuje obnizyc sobie ciezar chociaz i tak duzymi nie robilem jakos zaczynalem od 30kg i max 60 na ostatnia serie (waga 61, wzrost 171) ps. nie wiemdzialem do jakiego dzialu to dalem tutaj Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-04-06 16:49:19

[...] dziale odzywianie w którym dokładnie opisałem co i jak licze. Chce nabrac jeszcze troche masy tylko czystej z jak najmniejszą iloscią tłuszczu dodatkowego. BO potem mam zamiar sie ciąc. Za pomoc sogi. A zalezy mi na czasie bo kuracja jeszcze bedzie trwała max 4 tygodnie i chce to jak najlepiej wykorzystac. Oto link http://www.sfd.pl/temat189229/

[...] sztangą 4 serie x 8 powt. Wiosłowanie końcem sztangi szeroko 4 serie x 8 powt. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 serie x 8 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie x max powt. Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 8 powt. Pzysiad ze sztangą 4s x 8 powt. Wiosłowanie jednorącz 4s x 8 powt. Francuskie wyciskanie 4 serie X 8 powt. [...]

[...] za free. Jako, że ostatnio mam mizerną sytuację finansową stwierdziłem, że mogłoby to być jedno z głównych źródeł białka w mojej diecie (obecnie coś na kształt low carb, max 200g węgli dziennie, z reguły około 160g). Wydaje mi się, że kurczak to jednak kurczak, nie jest to na pewno gotowany cyc, ale też nie panierowany kotlet przecież, [...]

[...] deskę i dodając stopniowo obciążenie na plecy, będę również zyskiwał siłę w ćwiczeniach z kółkiem?, mimo nie robienia tych ćwiczeń z tym kółkiem ?. Np aktualnie zrobię deskę max 60sek i jestem w stanie zrobić 10 powtórzeń na kółku z kolan i robiąc tylko deskę dobiję tam do np 60 sek + 10kg na plecach i wtedy mino, nie robienia tego kółka w [...]

[...] z ciężarem 3x (12-10p) Unoszenie nóg na drążku: 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś kawałek czekolady albo owoc, od razu po treningu 3-4 jajka + jogurt, do godziny po treningu [...]

[...] 3s 10 Szrugsy 3s 25 PRZEDRAMIĘ Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8-6 Sztangielka podchwyt/nachwyt 4s 25-20 Zwijarka 3s PLECY Drążek szeroko do klatki 3s max MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 3s 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3s 12 TRICEPS Wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 Francuskie wyciskanie [...]

[...] 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x 3. Aeroby WTOREK: 1.Plecy: - martwy ciąg 5x 5 (max ciężar) - podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4x - podciąganie na drążku podchwytem (wąsko) 4x - wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12 - wiosłowanie hantla 4x 12 [...]

[...] - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy ciąg 3 - 10/8/6 - Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12<10<8 -Szrugsy 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 - [...]